Triceps
Rolling Dumbbell Extension
De Rolling Dumbbell Extension is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt boven je borst, handpalmen naar binnen.
- Buig je ellebogen en laat de dumbbells naast je hoofd zakken.
- Laat onderaan je ellebogen een stukje naar achteren rollen richting je hoofd zodat de dumbbells verder achter je komen.
- Breng je ellebogen terug boven je schouders en strek ze om de dumbbells boven je borst te drukken.
- Laat weer gecontroleerd zakken en herhaal dezelfde rollende baan.
Tips
- Door het terugrollen kun je meer gewicht aan en houd je toch een lange rek.
- Strek je ellebogen bovenaan elke herhaling helemaal.
Veelgemaakte fouten
- Het rollen laten uitlopen in een volledige pullover met gestrekte armen.
- De dumbbells te snel naar beneden laten vallen.
Welke spieren train je met de Rolling Dumbbell Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rolling Dumbbell Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rolling Dumbbell Extension?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Rolling Dumbbell Extension geschikt voor beginners?
De Rolling Dumbbell Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Rolling Dumbbell Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Rolling Dumbbell Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.