Triceps
Dumbbell Skull Crusher
De Dumbbell Skull Crusher is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: db skull crusher
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen met een dumbbell in elke hand en je voeten plat op de grond.
- Druk de dumbbells omhoog zodat je armen gestrekt boven je schouders zijn, handpalmen naar binnen.
- Kantel je bovenarmen iets naar achteren richting je hoofd en houd ze daar.
- Buig je ellebogen en laat de dumbbells naast je hoofd zakken tot je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de dumbbells terug omhoog te brengen.
Tips
- Houd de dumbbells dicht langs de zijkanten van je hoofd, niet wijd.
- Laat rustig zakken en druk gecontroleerd omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar opzij laten wegdrijven.
- Met je bovenarmen zwaaien om het gewicht omhoog te helpen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Dumbbell Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Skull Crusher staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dead Stop Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.