Triceps
Dead Stop Skull Crusher
De Dead Stop Skull Crusher is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Uitvoering
- Zet een platte bank in een power rack en stel de veiligheidssteunen zo in dat een stang die erop ligt net boven je voorhoofd is.
- Ga onder de stang liggen en pak hem met je handpalmen richting je voeten, handen ongeveer op schouderbreedte, ellebogen gebogen en naar boven.
- Strek je ellebogen en druk de stang van de steunen tot je armen gestrekt boven je voorhoofd zijn.
- Buig je ellebogen en laat de stang zakken tot hij helemaal op de steunen rust.
- Pauzeer een seconde met de stang in rust en druk dan opnieuw.
Tips
- Laat de stang helemaal stil liggen op de steunen zodat elke herhaling vanaf nul begint.
- Houd je ellebogen tijdens het drukken naar het plafond gericht.
Veelgemaakte fouten
- Tikken en stuiteren op de steunen in plaats van echt stoppen.
- Je bovenarmen naar voren bewegen om het drukken te starten.
Welke spieren train je met de Dead Stop Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dead Stop Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dead Stop Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Dead Stop Skull Crusher geschikt voor beginners?
De Dead Stop Skull Crusher staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dead Stop Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dumbbell Floor Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dead Stop Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.