Triceps
Skull Crushers
De Skull Crushers is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: barbell skull crusher, ez bar skull crusher, lying tricep extension, lying triceps extension, skull crusher
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen, voeten plat op de grond, en houd een barbell vast met je handpalmen richting je voeten, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Druk de stang omhoog zodat je armen gestrekt boven je voorhoofd zijn, bovenarmen iets naar achteren gekanteld.
- Buig je ellebogen en laat de stang richting je voorhoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Stop als de stang net boven je voorhoofd is en je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug omhoog te drukken.
Tips
- Laat rustig zakken en druk gecontroleerd: je ellebogen doen al het werk.
- Houd je polsen recht boven de stang.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar opzij laten wijken.
- Je bovenarmen bewegen zodat de baan van de stang een drukbeweging wordt.
Welke spieren train je met de Skull Crushers?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Skull Crushers
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Skull Crushers?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Skull Crushers geschikt voor beginners?
Ja. De Skull Crushers staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Skull Crushers?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Skull Crushers zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.