Triceps
Lying EZ Bar Extension
De Lying EZ Bar Extension is een krachtoefening met een EZ-stang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen met een EZ bar vast op de binnenste schuine delen, handpalmen richting je voeten.
- Druk de stang omhoog en kantel je bovenarmen ongeveer 30 graden naar achteren zodat de stang boven je ogen is.
- Buig je ellebogen en laat de stang in een boog achter je hoofd zakken, bovenarmen blijven in die hoek.
- Ga naar beneden tot de stang achter je hoofd onder de hoogte van de bank is.
- Strek je ellebogen om de stang terug boven je ogen te brengen.
Tips
- Achter je hoofd laten zakken in plaats van naar je voorhoofd geeft een langere rek.
- Houd de hoek van je bovenarmen vast zodat je ellebogen het werk doen.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen naar achteren laten zwaaien zodat het een pullover wordt.
- Te snel laten zakken in de diepe rek.
Welke spieren train je met de Lying EZ Bar Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lying EZ Bar Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lying EZ Bar Extension?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Lying EZ Bar Extension geschikt voor beginners?
De Lying EZ Bar Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lying EZ Bar Extension?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dumbbell Floor Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Lying EZ Bar Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.