Triceps
EZ Bar Skull Crusher
De EZ Bar Skull Crusher is een krachtoefening met een EZ-stang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: ez skull crusher
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen, voeten plat op de grond, en houd een EZ bar vast op de binnenste schuine delen, handpalmen richting je voeten.
- Druk de stang omhoog zodat je armen gestrekt boven je voorhoofd zijn, bovenarmen iets naar achteren gekanteld.
- Buig je ellebogen en laat de stang richting je voorhoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Stop als de stang net boven je voorhoofd is en je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug omhoog te drukken.
Tips
- De schuine greep is prettiger voor je polsen en ellebogen dan een rechte stang.
- Houd je ellebogen naar het plafond gericht, ongeveer op schouderbreedte.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten laten wijken als de stang zakt.
- De stang over je hoofd naar achteren trekken zodat je bovenarmen bewegen.
Welke spieren train je met de EZ Bar Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de EZ Bar Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Skull Crusher staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de EZ Bar Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.