Triceps
Cable Skull Crusher
De Cable Skull Crusher is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: cable skull crusher (bar)
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een rechte stang aan en zet een platte bank in de lengte met het hoofdeinde naar het apparaat.
- Pak de stang op schouderbreedte met je handpalmen richting je voeten en ga liggen met je armen gestrekt boven je voorhoofd.
- Buig je ellebogen en laat de stang richting de bovenkant van je hoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Ga naar beneden tot je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug boven je voorhoofd te brengen.
Tips
- Kantel je bovenarmen iets naar achteren richting je hoofd om bovenaan spanning te houden.
- Houd je ellebogen naar het plafond gericht, niet naar opzij.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijd laten gaan als de stang zakt.
- Je bovenarmen bewegen zodat de beweging een pullover wordt.
Welke spieren train je met de Cable Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Cable Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Skull Crusher staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Seated Overhead Cable Extension en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.