Triceps
Bodyweight Skull Crusher
De Bodyweight Skull Crusher is een krachtoefening zonder materiaal voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 35%, triceps (laterale kop) 26% en triceps (mediale kop) 20%.
Uitvoering
- Zet een stang in een rek of smith machine op ongeveer heuphoogte.
- Pak hem met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte en loop met je voeten naar achteren tot een rechte plank, armen gestrekt.
- Buig je ellebogen zodat je hoofd naar beneden en onder de stang beweegt, ellebogen naar voren.
- Stop als je voorhoofd net onder de stang is en je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen en duw je lichaam terug naar de plank met gestrekte armen.
Tips
- Zet je voeten verder naar achteren om het zwaarder te maken, dichterbij om het lichter te maken.
- Houd je billen en buik aangespannen zodat je lichaam als één geheel beweegt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen naar de grond laten zakken.
- Je ellebogen naar beneden trekken zodat het een push-up wordt.
Welke spieren train je met de Bodyweight Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bodyweight Skull Crusher
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bodyweight Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Bodyweight Skull Crusher geschikt voor beginners?
De Bodyweight Skull Crusher staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bodyweight Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de TRX Tricep Extension, Cable Rope Skull Crusher en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Bodyweight Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.