Triceps
TRX Tricep Extension
De TRX Tricep Extension is een krachtoefening met een TRX voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 35%, triceps (laterale kop) 26% en triceps (mediale kop) 20%.
Uitvoering
- Stel de suspension straps in op halve lengte en ga met je rug naar het ankerpunt staan, een handvat in elke hand.
- Loop met je voeten naar achteren en leun naar voren in een rechte plank, armen gestrekt voor je hoofd, handpalmen naar beneden.
- Buig je ellebogen zodat je handen richting je voorhoofd komen en je lichaam naar voren zakt.
- Stop als je handen net boven je hoofd zijn en je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen en duw je lichaam terug naar de leun met gestrekte armen.
Tips
- Zet je voeten verder naar achteren voor meer belasting, naar voren voor minder.
- Houd je ellebogen naar voren gericht en je lichaam strak van hoofd tot hielen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken of omhoog laten steken.
- Je ellebogen wijd laten gaan tijdens het zakken.
Welke spieren train je met de TRX Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Tricep Extension
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de TRX Tricep Extension geschikt voor beginners?
De TRX Tricep Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Bodyweight Skull Crusher, Cable Rope Skull Crusher en Cable Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de TRX Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.