Triceps
Incline Dumbbell Skull Crusher
De Incline Dumbbell Skull Crusher is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 41%, triceps (laterale kop) 26% en triceps (mediale kop) 21%.
Uitvoering
- Zet een bank op ongeveer 30 tot 45 graden en ga liggen met een dumbbell in elke hand.
- Druk de dumbbells omhoog zodat je armen gestrekt zijn en in lijn met de hoek van je romp, handpalmen naar binnen.
- Buig je ellebogen en laat de dumbbells naast je hoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Ga naar beneden tot je ellebogen helemaal gebogen zijn en je rek voelt in de achterkant van je armen.
- Strek je ellebogen om de dumbbells terug omhoog te brengen.
Tips
- Door de incline staan je bovenarmen verder boven je hoofd, dus laat rustig zakken in de rek.
- Houd de dumbbells dicht langs de zijkanten van je hoofd.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen naar voren boven je gezicht laten wegdrijven.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan.
Welke spieren train je met de Incline Dumbbell Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Dumbbell Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Dumbbell Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Incline Dumbbell Skull Crusher geschikt voor beginners?
De Incline Dumbbell Skull Crusher staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Dumbbell Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Incline Skull Crusher, Cable Rope Skull Crusher en Cable Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Incline Dumbbell Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.