Triceps
Machine Overhead Tricep Extension
De Machine Overhead Tricep Extension is een krachtoefening op een machine voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 50%, triceps (laterale kop) 24% en triceps (mediale kop) 20%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je ellebogen op het kussen rusten met je bovenarmen omhoog naast je hoofd.
- Ga met je rug tegen de rugleuning zitten en pak de handvatten achter je hoofd, handpalmen naar binnen.
- Houd je bovenarmen tegen het kussen en span je romp aan.
- Strek je ellebogen en duw de handvatten omhoog tot je armen helemaal gestrekt zijn.
- Laat de handvatten rustig terugzakken achter je hoofd tot je een volledige rek voelt.
Tips
- Zet je ellebogen in lijn met het draaipunt van het apparaat zodat de beweging soepel loopt.
- Beheers het laatste stuk van het zakken, daar zit de rek.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van het kussen tillen om met je schouders te duwen.
- Je onderrug van de rugleuning af hol trekken.
Welke spieren train je met de Machine Overhead Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Machine Overhead Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- French Press
- Incline Dumbbell Overhead Extension
- Low Cable Overhead Extension
- Overhead EZ Bar Extension
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Machine Overhead Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Machine Overhead Tricep Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Machine Overhead Tricep Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Machine Overhead Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Machine Tricep Extension, Single Arm Machine Tricep Extension en French Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Machine Overhead Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de French Press en Incline Dumbbell Overhead Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.