Triceps
Machine Tricep Extension
De Machine Tricep Extension is een krachtoefening op een machine voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 50%, triceps (laterale kop) 24% en triceps (mediale kop) 20%.
Ook bekend als: tricep machine extension
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je bovenarmen plat op het armkussen liggen en je ellebogen in lijn zijn met het draaipunt van het apparaat.
- Ga rechtop zitten, leg de achterkant van je bovenarmen op het kussen en pak de handvatten, handpalmen naar binnen.
- Begin met je ellebogen gebogen en je handen bij je gezicht.
- Strek je ellebogen en duw de handvatten naar voren en beneden tot je armen helemaal gestrekt zijn.
- Laat de handvatten rustig terugkomen tot je ellebogen weer helemaal gebogen zijn.
Tips
- Druk je bovenarmen de hele tijd in het kussen.
- Pauzeer even als je arm helemaal gestrekt is voordat je laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen van het kussen tillen om de herhaling af te maken.
- Het gewicht aan het eind van elke herhaling laten neerklappen.
Welke spieren train je met de Machine Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Machine Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
- French Press
- Incline Dumbbell Overhead Extension
- Low Cable Overhead Extension
- Overhead EZ Bar Extension
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Machine Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Machine Tricep Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Machine Tricep Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Machine Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Machine Overhead Tricep Extension, Single Arm Machine Tricep Extension en French Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Machine Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de French Press en Incline Dumbbell Overhead Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.