Triceps
Incline Dumbbell Overhead Extension
De Incline Dumbbell Overhead Extension is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 48%, triceps (laterale kop) 23% en triceps (mediale kop) 19%.
Uitvoering
- Zet een bank op ongeveer 40 graden en ga liggen met een dumbbell in elke hand.
- Druk de dumbbells omhoog en kantel je bovenarmen naar achteren tot ze in lijn met je romp staan, handpalmen naar elkaar toe.
- Buig je ellebogen en laat de dumbbells achter je hoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Ga naar beneden tot je een volledige rek voelt langs de achterkant van je armen.
- Strek je ellebogen om de dumbbells terug omhoog te brengen.
Tips
- Houd je bovenarmen de hele set schuin naar achteren boven je hoofd: juist die hoek maakt de oefening.
- Laat rustig zakken, onderaan wordt de lange kop het meest gerekt.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen naar voren brengen zodat het een drukbeweging wordt.
- De dumbbells uit elkaar laten gaan en je ellebogen naar buiten laten wijken.
Welke spieren train je met de Incline Dumbbell Overhead Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Dumbbell Overhead Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Seated Overhead Cable Extension
- Machine Overhead Tricep Extension
- Machine Tricep Extension
- Band Overhead Tricep Extension
Vergelijkbare oefeningen
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead EZ Bar Extension
- Overhead Tricep Extension
- Two Arm Dumbbell Overhead Extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Dumbbell Overhead Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Incline Dumbbell Overhead Extension geschikt voor beginners?
De Incline Dumbbell Overhead Extension staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Seated Overhead Cable Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Dumbbell Overhead Extension?
Bijvoorbeeld de French Press, Seated Overhead Cable Extension en Machine Overhead Tricep Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Incline Dumbbell Overhead Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.