Triceps
Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
De Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment) is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 44%, triceps (laterale kop) 21% en triceps (mediale kop) 17%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol op de laagste stand en haal eventuele handgrepen eraf.
- Ga met je rug naar het apparaat staan en pak de kale kabel boven het stopbalkje vast met je werkende hand.
- Breng je arm omhoog zodat je bovenarm naast je hoofd omhoog wijst en je hand achter je nek is.
- Strek je elleboog tot je arm helemaal gestrekt boven je hoofd is.
- Laat je hand rustig terugzakken achter je nek en houd je bovenarm stil.
Tips
- Houd de kabel stevig vast boven het balletje zodat hij niet wegglijdt.
- Laat je hand vanzelf meedraaien als je arm strekt.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm naar voren laten kantelen tijdens het strekken.
- Je onderrug hol trekken om de herhaling af te maken.
Welke spieren train je met de Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Single Arm Overhead Extension
- Band Overhead Tricep Extension
- Kettlebell Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment) geschikt voor beginners?
De Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Overhead Extension en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment)?
Bijvoorbeeld de Katana Extension, Single Arm Cuff Tricep Extension en Single Arm Overhead Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Overhead Tricep Extension (No Attachment) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Katana Extension en Single Arm Overhead EZ Extension.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.