Triceps
Resistance Band Skull Crusher
De Resistance Band Skull Crusher is een krachtoefening met een weerstandsband voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Ook bekend als: band skull crusher
Uitvoering
- Zet een weerstandsband laag vast aan een paal van een rek en zet een platte bank in de lengte met het hoofdeinde naar het ankerpunt.
- Houd de band met beide handen vast, ga liggen en breng je armen gestrekt boven je voorhoofd, handpalmen richting je voeten.
- Kantel je bovenarmen iets naar achteren zodat de band ook bovenaan trekt.
- Buig je ellebogen en laat je handen richting de bovenkant van je hoofd zakken, bovenarmen blijven stil.
- Strek je ellebogen en druk je handen terug boven je voorhoofd.
Tips
- Zet de bank verder van het ankerpunt als de band bovenaan slap wordt.
- Rem de band af op de weg naar beneden, laat hem je armen niet naar achteren trekken.
Veelgemaakte fouten
- De band je bovenarmen naar achteren over je hoofd laten trekken.
- Je ellebogen wijd laten gaan als je handen zakken.
Welke spieren train je met de Resistance Band Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Resistance Band Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Resistance Band Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Resistance Band Skull Crusher geschikt voor beginners?
Ja. De Resistance Band Skull Crusher staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Resistance Band Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Crossbody Dumbbell Extension. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Resistance Band Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Crossbody Dumbbell Extension en Dead Stop Skull Crusher.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.