Triceps
Band Tricep Extension
De Band Tricep Extension is een krachtoefening met een weerstandsband voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 44%, triceps (laterale kop) 24% en triceps (mediale kop) 20%.
Uitvoering
- Ga in een spreidstand op één uiteinde van een band staan en houd het andere uiteinde met beide handen achter je hoofd.
- Wijs je ellebogen naar voren en omhoog naast je hoofd, ellebogen gebogen, handen achter je nek.
- Span je buik aan en houd je ribben laag.
- Strek je armen boven je hoofd en houd je ellebogen naar voren gericht.
- Buig je ellebogen rustig om je handen weer achter je hoofd te laten zakken.
Tips
- Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd; alleen je onderarmen bewegen.
- De band is bovenin het zwaarst, dus maak elke herhaling gecontroleerd af.
- Pak de band korter onder je voet voor meer spanning.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen breed naar buiten laten gaan.
- Je onderrug hol trekken als je armen strekken.
- De band je handen snel naar beneden laten trekken.
Welke spieren train je met de Band Tricep Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Tricep Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Tricep Extension?
Vooral je triceps (lange kop). Als hulpspier werken je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Band Tricep Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Band Tricep Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Tricep Extension?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Tricep Extension, Resistance Band Skull Crusher en Incline Dumbbell Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Tricep Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Leaning Cable Pushdown en Cross Body Tricep Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.