Triceps
Leaning Cable Pushdown
De Leaning Cable Pushdown is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 38%, triceps (mediale kop) 27% en triceps (lange kop) 23%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte en doe ongeveer een stap naar achteren.
- Buig vanuit je heupen tot je romp ongeveer 30 tot 40 graden voorover leunt, ellebogen iets voor je lichaam.
- Duw de stang naar beneden en naar achteren tot je ellebogen helemaal gestrekt zijn en de stang bij je bovenbenen is.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je ellebogen diep gebogen zijn, en houd je voorover leunende houding vast.
Tips
- Houd de voorwaartse leun stil: zo krijg je een grotere bewegingsuitslag dan bij een rechtopstaande pushdown.
- Houd je ellebogen van de eerste tot de laatste herhaling op dezelfde plek.
Veelgemaakte fouten
- Rechtop komen uit de leun als de set zwaar wordt.
- De stang naar beneden trekken met je schouders en rug in plaats van je ellebogen te strekken.
Welke spieren train je met de Leaning Cable Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Leaning Cable Pushdown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Leaning Cable Pushdown?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Leaning Cable Pushdown geschikt voor beginners?
De Leaning Cable Pushdown staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Tricep Pushdown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Leaning Cable Pushdown?
Bijvoorbeeld de Band Tricep Pushdown, Machine Tricep Pushdown en EZ Bar Cable Pushdown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.