Triceps
Single Arm Cable Pushdown
De Single Arm Cable Pushdown is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 38%, triceps (mediale kop) 27% en triceps (lange kop) 19%.
Ook bekend als: single arm tricep pushdown (handle)
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en klik er een enkele handgreep aan.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan en pak de handgreep met je werkende hand, handpalm naar beneden.
- Klem je werkende elleboog tegen je zij, ongeveer 90 graden gebogen, en leg je vrije hand op je heup.
- Duw de handgreep naar beneden tot je elleboog helemaal gestrekt is.
- Laat de handgreep rustig omhoog komen tot je onderarm weer net boven horizontaal is.
Tips
- Houd je heupen en schouders recht naar het apparaat zodat je arm het werk doet.
- Maak elke herhaling af met een volledige, rustige strekking.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar de werkende kant draaien om de handgreep naar beneden te helpen.
- Je elleboog van je lichaam weg laten bewegen.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Pushdown
Met hetzelfde materiaal
- Cross Body Tricep Pushdown
- Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)
- Single Arm Tricep Pushdown (No Attachment)
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Pushdown?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Single Arm Cable Pushdown geschikt voor beginners?
Ja. De Single Arm Cable Pushdown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Pushdown?
Bijvoorbeeld de Cross Body Tricep Pushdown, Single Arm Tricep Pushdown (Cuff) en Single Arm Tricep Pushdown (No Attachment). Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Single Arm Cable Pushdown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cross Body Tricep Pushdown en Leaning Cable Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.