Triceps
Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)
De Single Arm Tricep Pushdown (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 38%, triceps (mediale kop) 27% en triceps (lange kop) 19%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en maak een enkelband vast om de pols van je werkende arm.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan met je werkende hand in lijn met de katrol.
- Klem je elleboog tegen je zij, ongeveer 90 graden gebogen, met je hand ontspannen en je vrije hand op je heup.
- Strek je elleboog tot je arm helemaal gestrekt naast je bovenbeen is.
- Laat de band je onderarm rustig omhoog trekken tot hij net boven horizontaal is.
Tips
- Houd je hand ontspannen: zonder handgreep krijgt je triceps de belasting direct.
- Druk je bovenarm licht tegen je zij om hem stil te houden.
Veelgemaakte fouten
- Met je pols wapperen om de herhaling af te maken.
- Je elleboog naar voren laten komen als je onderarm omhoog gaat.
Welke spieren train je met de Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Single Arm Tricep Pushdown (Cuff) geschikt voor beginners?
Ja. De Single Arm Tricep Pushdown (Cuff) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Cross Body Tricep Pushdown, Single Arm Cable Pushdown en Single Arm Tricep Pushdown (No Attachment). Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Single Arm Tricep Pushdown (Cuff) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cross Body Tricep Pushdown en Leaning Cable Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.