Triceps
Tricep Pushdown
De Tricep Pushdown is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 40%, triceps (mediale kop) 28% en triceps (lange kop) 20%.
Ook bekend als: cable pushdown, straight bar pushdown, straight bar tricep pushdown, tricep pushdown straight bar, triceps pushdown, tricepspushdown
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Ga een halve stap naar achteren staan, voeten op heupbreedte, ellebogen tegen je zij en ongeveer 90 graden gebogen.
- Duw de stang naar beneden tot je ellebogen helemaal gestrekt zijn.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je onderarmen net boven horizontaal zijn, ellebogen blijven tegen je zij.
Tips
- Pauzeer onderaan even met je armen helemaal gestrekt.
- Houd je borst omhoog en je voorwaartse leun klein en gelijk.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen met de stang mee naar voren en achteren laten bewegen.
- Zoveel gewicht nemen dat je schouders naar voren rollen om de herhaling af te maken.
Welke spieren train je met de Tricep Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tricep Pushdown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tricep Pushdown?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Tricep Pushdown geschikt voor beginners?
Ja. De Tricep Pushdown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Tricep Pushdown?
Bijvoorbeeld de Band Tricep Pushdown, Machine Tricep Pushdown en EZ Bar Cable Pushdown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tricep Pushdown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Leaning Cable Pushdown en Cross Body Tricep Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.