Triceps
Tricep Pushdown V-Bar
De Tricep Pushdown V-Bar is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 40%, triceps (mediale kop) 28% en triceps (lange kop) 20%.
Ook bekend als: v bar pushdown, v-bar tricep pushdown
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en klik er een V-bar aan.
- Pak beide schuine kanten van de V-bar vast, duimen bovenop en handpalmen iets naar elkaar toe.
- Ga een halve stap naar achteren staan, ellebogen tegen je zij en ongeveer 90 graden gebogen.
- Duw de stang naar beneden tot je ellebogen helemaal gestrekt zijn en de stang bij je bovenbenen is.
- Laat de stang rustig terug omhoog komen tot net boven horizontaal zonder je ellebogen te bewegen.
Tips
- Duw vanuit de muis van je hand, niet vanuit je vingers.
- Houd je ellebogen dicht bij elkaar, ongeveer op de breedte van je romp.
Veelgemaakte fouten
- Over de stang heen hangen zodat je lichaamsgewicht hem naar beneden duwt.
- De herhaling afbreken voordat je ellebogen helemaal gestrekt zijn.
Welke spieren train je met de Tricep Pushdown V-Bar?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tricep Pushdown V-Bar
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tricep Pushdown V-Bar?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Tricep Pushdown V-Bar geschikt voor beginners?
Ja. De Tricep Pushdown V-Bar staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Tricep Pushdown V-Bar?
Bijvoorbeeld de Band Tricep Pushdown, Machine Tricep Pushdown en EZ Bar Cable Pushdown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tricep Pushdown V-Bar zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Leaning Cable Pushdown en Cross Body Tricep Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.