Triceps
Cross Body Tricep Pushdown
De Cross Body Tricep Pushdown is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 38%, triceps (mediale kop) 27% en triceps (lange kop) 19%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol op de hoogste stand en klik er een enkele handgreep aan.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan en pak de handgreep met de arm die het verst weg is, zodat de kabel voor je gezicht langs loopt.
- Begin met je hand bij de andere schouder, elleboog gebogen en dicht bij je ribben.
- Strek je elleboog en duw de handgreep naar beneden en naar buiten tot je hand naast de buitenkant van je heup eindigt.
- Ga rustig terug langs dezelfde diagonaal tot je hand weer bij de andere schouder is.
Tips
- Houd je bovenarm stil: alleen je onderarm beweegt.
- Span de achterkant van je arm even stevig aan als je arm helemaal gestrekt is.
Veelgemaakte fouten
- Je romp van het apparaat wegdraaien om de handgreep te bewegen.
- Je elleboog naar voren laten schuiven zodat het een drukbeweging wordt.
Welke spieren train je met de Cross Body Tricep Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cross Body Tricep Pushdown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
- Single Arm Cable Pushdown
- Single Arm Tricep Pushdown (Cuff)
- Single Arm Tricep Pushdown (No Attachment)
- Band Tricep Pushdown
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cross Body Tricep Pushdown?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Cross Body Tricep Pushdown geschikt voor beginners?
De Cross Body Tricep Pushdown staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Cable Pushdown en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cross Body Tricep Pushdown?
Bijvoorbeeld de Single Arm Cable Pushdown, Single Arm Tricep Pushdown (Cuff) en Single Arm Tricep Pushdown (No Attachment). Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.