Triceps
EZ Bar Cable Pushdown
De EZ Bar Cable Pushdown is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 40%, triceps (mediale kop) 28% en triceps (lange kop) 20%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de hoogste stand en klik er een korte EZ bar aan.
- Pak de schuine delen van de stang met je handpalmen naar beneden, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Doe een halve stap naar achteren, voeten op heupbreedte, en klem je ellebogen tegen je zij met je onderarmen net boven horizontaal.
- Duw de stang naar beneden tot je ellebogen helemaal gestrekt zijn en de stang je bovenbenen raakt.
- Laat de stang rustig omhoog komen tot je onderarmen weer net boven horizontaal zijn, ellebogen blijven op hun plek.
Tips
- Door de schuine greep hebben je polsen minder last, dus houd je polsen recht boven de stang.
- Leun maar een klein beetje voorover en houd die hoek de hele set vast.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten laten wijken als de stang naar beneden gaat.
- De stang boven borsthoogte laten komen zodat je ellebogen loskomen van je zij.
Welke spieren train je met de EZ Bar Cable Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Cable Pushdown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Cable Pushdown?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de EZ Bar Cable Pushdown geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Cable Pushdown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Cable Pushdown?
Bijvoorbeeld de Band Tricep Pushdown, Machine Tricep Pushdown en Rope Pushdown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de EZ Bar Cable Pushdown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Leaning Cable Pushdown en Cross Body Tricep Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.