Triceps
Band Tricep Pushdown
De Band Tricep Pushdown is een krachtoefening met een weerstandsband voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 40%, triceps (mediale kop) 28% en triceps (lange kop) 20%.
Ook bekend als: band pushdown, resistance band pushdown
Uitvoering
- Bevestig een band boven hoofdhoogte, bijvoorbeeld over een pull-up stang.
- Ga met je gezicht naar het anker staan en houd de band met beide handen vast, handpalmen naar elkaar, ellebogen tegen je zij.
- Sta rechtop met je onderarmen ongeveer horizontaal.
- Duw je handen naar beneden en iets uit elkaar tot je armen gestrekt zijn.
- Laat je handen rustig terugkomen naar het begin.
Tips
- Spreid onderin je handen iets, zoals bij een rope pushdown.
- Houd je ellebogen vast tegen je ribben.
- Houd de onderste positie even vast.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten komen als je handen omhoog gaan.
- Voorover over je handen gaan hangen.
- De band terug laten schieten.
Welke spieren train je met de Band Tricep Pushdown?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Tricep Pushdown
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Tricep Pushdown?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Band Tricep Pushdown geschikt voor beginners?
Ja. De Band Tricep Pushdown staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Tricep Pushdown?
Bijvoorbeeld de EZ Bar Cable Pushdown, Machine Tricep Pushdown en Tricep Pushdown. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Tricep Pushdown zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Leaning Cable Pushdown en Cross Body Tricep Pushdown.
Bronnen
- Maeo et al. 2023, Eur J Sport Sci 23(7):1240-1250 (overhead vs neutral arm position)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.