Triceps
Tate Press
De Tate Press is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 33%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 19%.
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen en druk twee dumbbells boven je borst, handpalmen richting je voeten en de binnenkanten tegen elkaar.
- Richt je ellebogen naar opzij en houd je bovenarmen stil.
- Buig je ellebogen en laat de dumbbells richting je borst zakken, de binnenkanten kantelen naar beneden tot ze je borstbeen raken.
- Strek je ellebogen en druk de dumbbells terug omhoog, ellebogen blijven naar buiten.
- Eindig met je armen gestrekt en de dumbbells tegen elkaar boven je borst.
Tips
- Houd je bovenarmen stil: alleen je onderarmen klappen in en uit.
- Neem lichtere dumbbells dan je denkt: met je ellebogen naar buiten heb je weinig hefboom.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar binnen halen zodat het een close-grip press wordt.
- De dumbbells op je borst laten vallen.
Welke spieren train je met de Tate Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tate Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tate Press?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Tate Press geschikt voor beginners?
De Tate Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Tate Press?
Bijvoorbeeld de California Press, JM Press en Cable Rope Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tate Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.