Triceps
Smith Machine JM Press
De Smith Machine JM Press is een krachtoefening in de smith machine voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 33%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 19%.
Uitvoering
- Zet een platte bank in een smith machine zodat de stang boven je bovenste borst en keel uitkomt.
- Pak de stang iets smaller dan schouderbreedte, haak hem los en houd hem met gestrekte armen vast.
- Buig je ellebogen naar voren en laat je bovenarmen iets zakken zodat de stang richting de lijn van je keel komt.
- Stop een paar centimeter boven je keel als je onderarmen bijna je biceps raken.
- Druk de stang terug omhoog door je ellebogen te strekken.
Tips
- Zet de stoppers van de smith machine voor je begint net boven nekhoogte.
- Richt je ellebogen naar je voeten, niet naar opzij.
Veelgemaakte fouten
- De bank zo zetten dat de stang op je borst uitkomt.
- Je ellebogen naar buiten laten gaan zodat je borst het overneemt.
Welke spieren train je met de Smith Machine JM Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine JM Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine JM Press?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Smith Machine JM Press geschikt voor beginners?
De Smith Machine JM Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine JM Press?
Bijvoorbeeld de California Press, JM Press en Cable Rope Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine JM Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.