Triceps
Smith Machine Skull Crusher
De Smith Machine Skull Crusher is een krachtoefening in de smith machine voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (lange kop) 38%, triceps (laterale kop) 28% en triceps (mediale kop) 22%.
Uitvoering
- Zet een platte bank in een smith machine zodat de stang net boven je voorhoofd naar beneden komt.
- Pak de stang op ongeveer schouderbreedte, handpalmen richting je voeten, haak hem los en houd hem met gestrekte armen vast.
- Buig je ellebogen en laat de stang richting je voorhoofd zakken, je bovenarmen kantelen iets mee met de vaste baan van de stang.
- Stop een paar centimeter boven je voorhoofd als je ellebogen helemaal gebogen zijn.
- Strek je ellebogen om de stang terug omhoog te drukken.
Tips
- Zet de stoppers van de smith machine voor je begint een paar centimeter boven voorhoofdshoogte.
- Door de vaste baan hoef je niet te balanceren en kun je je triceps goed aanspannen.
Veelgemaakte fouten
- De bank zo neerzetten dat de stang op je gezicht uitkomt.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan.
Welke spieren train je met de Smith Machine Skull Crusher?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Skull Crusher
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Skull Crusher?
Vooral je triceps (lange kop) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je triceps (mediale kop) mee.
Is de Smith Machine Skull Crusher geschikt voor beginners?
De Smith Machine Skull Crusher staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cable Rope Skull Crusher en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Skull Crusher?
Bijvoorbeeld de Cable Rope Skull Crusher, Cable Skull Crusher en Dumbbell Floor Skull Crusher. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine Skull Crusher zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de California Press.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.