Triceps
Dumbbell Kickback
De Dumbbell Kickback is een krachtoefening met dumbbells voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 36%, triceps (mediale kop) 26% en triceps (lange kop) 24%.
Ook bekend als: tricep kickback
Uitvoering
- Zet je vrije hand en de knie aan dezelfde kant op een platte bank, met een dumbbell in je werkende hand.
- Maak je rug plat zodat je romp ongeveer horizontaal is.
- Breng je werkende bovenarm in lijn met je romp, elleboog 90 graden gebogen en de dumbbell eronder hangend.
- Strek je elleboog en duw de dumbbell naar achteren tot je arm helemaal gestrekt is.
- Laat de dumbbell rustig terugzakken naar de positie van 90 graden zonder je bovenarm te bewegen.
Tips
- Houd de strekking een seconde vast: daar geeft de zwaartekracht de meeste weerstand.
- Gebruik een lichte dumbbell en houd je bovenarm strak op zijn plek.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbell met vaart omhoog zwaaien.
- Je elleboog onder de lijn van je romp laten zakken.
Welke spieren train je met de Dumbbell Kickback?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Kickback
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Kickback?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Dumbbell Kickback geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Kickback staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Kickback?
Bijvoorbeeld de Bent Over Tricep Extension, Crossbody Dumbbell Extension en Cable Tricep Kickback. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.