Triceps
Cable Tricep Kickback
De Cable Tricep Kickback is een krachtoefening aan de kabel voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: triceps (laterale kop) 36%, triceps (mediale kop) 26% en triceps (lange kop) 24%.
Ook bekend als: cable tricep kickback (handle)
Uitvoering
- Zet een enkele katrol net onder kniehoogte en klik er een enkele handgreep aan.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan, pak de handgreep met je werkende hand en doe een of twee stappen naar achteren.
- Buig voorover tot je romp ongeveer 45 graden of lager staat en breng je werkende bovenarm in lijn met je romp, elleboog 90 graden gebogen.
- Strek je elleboog en duw de handgreep naar achteren tot je arm helemaal gestrekt is.
- Laat de handgreep rustig terugkomen tot je elleboog weer 90 graden gebogen is.
Tips
- Steun met je vrije hand op je bovenbeen of op het apparaat voor stabiliteit.
- Houd je bovenarm hoog vast: de kabel houdt ook onderaan spanning.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm laten zakken en naar voren laten zwaaien op de weg terug.
- Je romp draaien om je arm naar achteren te helpen.
Welke spieren train je met de Cable Tricep Kickback?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Tricep Kickback
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Tricep Kickback?
Vooral je triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop). Als hulpspier werken je triceps (lange kop) mee.
Is de Cable Tricep Kickback geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Tricep Kickback staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Tricep Kickback?
Bijvoorbeeld de Bent Over Tricep Extension, Dumbbell Kickback en Cable Tricep Kickback (Cuff). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.