Triceps
Close Grip EZ Bar Press
De Close Grip EZ Bar Press is een krachtoefening met een EZ-stang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 27%, triceps (laterale kop) 15% en voorste schouder 13%.
Ook bekend als: ez close grip press
Uitvoering
- Ga op een vlakke bench liggen en pak een EZ bar op de binnenste schuine grepen.
- Zet je voeten stevig neer en je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Begin met de stang boven je schouders en gestrekte armen.
- Laat de stang zakken naar je onderste borst en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Door de schuine grepen staan je polsen natuurlijker dan bij een rechte stang.
- Houd je ellebogen onder de stang in plaats van naar buiten.
Veelgemaakte fouten
- De stang richting je nek laten afdwalen.
- Je ellebogen onderin naar buiten laten gaan.
- Je onderrug overdreven hol trekken om meer te tillen.
Welke spieren train je met de Close Grip EZ Bar Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Close Grip EZ Bar Press
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Close Grip EZ Bar Press?
Vooral je borst (midden) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (mediale kop), borst (onder) en triceps (lange kop) mee.
Is de Close Grip EZ Bar Press geschikt voor beginners?
Ja. De Close Grip EZ Bar Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Close Grip EZ Bar Press?
Bijvoorbeeld de Board Press, Close Grip Bench Press en Close Grip Floor Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Close Grip EZ Bar Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Board Press en Close Grip Floor Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.