Borst
Double Kettlebell Bench Press
De Double Kettlebell Bench Press is een krachtoefening met een kettlebell voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, voorste schouder 13% en borst (onder) 12%.
Ook bekend als: double kettlebell press
Uitvoering
- Ga op een vlakke bench liggen met een kettlebell in elke hand, de bol rustend op de buitenkant van je onderarm.
- Houd de handvatten naast je borst met rechte polsen.
- Zet je voeten neer en trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Druk beide kettlebells omhoog tot je armen gestrekt boven je borst zijn.
- Laat ze langzaam terugzakken naast je borst.
Tips
- Knijp hard in de handvatten en houd je polsen recht zodat de bollen ze niet naar achteren trekken.
- Houd de bollen de hele tijd op je onderarmen, laat ze niet omklappen.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen naar achteren laten knikken onder het gewicht van de bollen.
- De kettlebells naar opzij laten zwaaien.
- Met beide armen in een ander tempo drukken.
Welke spieren train je met de Double Kettlebell Bench Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Double Kettlebell Bench Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Double Kettlebell Bench Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Double Kettlebell Bench Press geschikt voor beginners?
De Double Kettlebell Bench Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Bench Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Double Kettlebell Bench Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Bench Press, Dumbbell Floor Press en Kettlebell Floor Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Double Kettlebell Bench Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.