Borst
Floor Press
De Floor Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Ook bekend als: barbell floor press
Uitvoering
- Ga in een rack op de grond liggen met de stang laag genoeg om met gebogen armen te pakken.
- Buig je knieën of strek je benen, en pak de stang iets breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang zakken tot de achterkant van je bovenarmen op de grond ligt.
- Wacht even en druk de stang dan weer omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Houd je grip en bovenrug strak tijdens de pauze op de grond.
- Druk vanuit stilstand om kracht op te bouwen in de bovenste helft van de Bench Press.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van de grond laten stuiteren.
- Je hele lichaam ontspannen tijdens de pauze.
- De stang richting je gezicht laten afdwalen.
Welke spieren train je met de Floor Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Floor Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Floor Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Floor Press geschikt voor beginners?
De Floor Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Chest Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Floor Press?
Bijvoorbeeld de Band Chest Press, Cable Chest Press en Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Floor Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.