Borst
Spoto Press
De Spoto Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Ga op een vlakke bench liggen met je ogen onder de stang en ga precies zo liggen als bij je Bench Press.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang gecontroleerd zakken richting je borst.
- Stop de stang twee tot drie centimeter boven je borst en houd hem één tot twee seconden stil.
- Druk vanuit die stilstand terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Stop de stang elke herhaling op hetzelfde punt, net boven je borst.
- Houd je hele lichaam strak tijdens de pauze zodat er niets verschuift.
Veelgemaakte fouten
- Je borst aanraken in plaats van erboven te stoppen.
- De stang elke herhaling op een andere hoogte stoppen.
- De stang tijdens de pauze naar voren laten wegdrijven.
Welke spieren train je met de Spoto Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Spoto Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Spoto Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Spoto Press geschikt voor beginners?
De Spoto Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Bench Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Spoto Press?
Bijvoorbeeld de Band Chest Press, Bench Press en Cambered Bar Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.