Borst
Smith Machine Guillotine Press
De Smith Machine Guillotine Press is een krachtoefening in de smith machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 35%, voorste schouder 15% en borst (onder) 13%.
Uitvoering
- Zet een vlakke bench onder de smith machine zodat de stang boven de bovenkant van je borst uitkomt, net onder je sleutelbeenderen.
- Ga liggen en pak de stang duidelijk breder dan schouderbreedte.
- Draai de stang los uit de haken en houd hem met gestrekte armen vast.
- Laat de stang langzaam zakken naar de bovenkant van je borst met je ellebogen naar buiten, en stop een paar centimeter erboven.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Zet de veiligheidsstops zo dat de stang je nek niet kan bereiken.
- Gebruik een licht gewicht en laat langzaam zakken.
Veelgemaakte fouten
- Zwaar laden zoals bij een gewone Bench Press.
- De bench zo zetten dat de stang over je nek beweegt.
- Onderin je schouders naar voren laten rollen.
Welke spieren train je met de Smith Machine Guillotine Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Guillotine Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Guillotine Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Smith Machine Guillotine Press geschikt voor beginners?
De Smith Machine Guillotine Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Converging Chest Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Guillotine Press?
Bijvoorbeeld de Converging Chest Press, Hammer Strength Chest Press en Machine Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine Guillotine Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.