Borst
Hammer Strength Chest Press
De Hammer Strength Chest Press is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 35%, voorste schouder 15% en borst (onder) 13%.
Uitvoering
- Laad beide armen van het apparaat met gelijke schijven en stel de zitting zo in dat de handvatten op het midden van je borst zitten.
- Ga zitten met je rug tegen het kussen, voeten plat, en pak de horizontale handvatten.
- Zet je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Druk beide handvatten naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Kom rustig terug tot je handen naast je borst zijn.
Tips
- De armen bewegen los van elkaar, dus druk beide kanten gelijk.
- Stop net voordat de schijven neerkomen om spanning te houden.
Veelgemaakte fouten
- De twee kanten ongelijk laden.
- Je schouders aan het eind van het kussen laten komen.
- De handvatten snel terug laten vallen.
Welke spieren train je met de Hammer Strength Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hammer Strength Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hammer Strength Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Hammer Strength Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De Hammer Strength Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Hammer Strength Chest Press?
Bijvoorbeeld de Converging Chest Press, Machine Chest Press en Plate Loaded Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Hammer Strength Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Smith Machine Guillotine Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.