Borst
Guillotine Press
De Guillotine Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Ook bekend als: neck press
Uitvoering
- Ga op een vlakke bench liggen en pak de stang duidelijk breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je bovenste borst.
- Laat de stang langzaam zakken naar de bovenkant van je borst, net onder je sleutelbeenderen, met je ellebogen naar buiten.
- Stop een paar centimeter boven je borst.
- Druk langs dezelfde lijn terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Gebruik een licht gewicht en veiligheidspinnen net boven je nek.
- Train deze oefening altijd met een spotter of in een rack met veiligheden.
Veelgemaakte fouten
- Laden alsof het een gewone Bench Press is.
- De stang tegen je nek laten komen.
- Onderin je schouders naar voren van de bench laten rollen.
Welke spieren train je met de Guillotine Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Guillotine Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Guillotine Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Guillotine Press geschikt voor beginners?
De Guillotine Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Chest Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Guillotine Press?
Bijvoorbeeld de Band Chest Press, Cable Chest Press en Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Guillotine Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.