Borst
Slingshot Bench Press
De Slingshot Bench Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Trek een slingshot over beide armen zodat hij net boven je ellebogen zit.
- Ga op een vlakke bench liggen, pak de stang op je normale breedte en zet je schouderbladen vast.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang zakken naar je borst terwijl de slingshot rekt en de beweging afremt.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen en gebruik de terugvering van de slingshot uit de onderste positie.
Tips
- Gebruik hem om zwaarder te trainen in het bovenste bereik, altijd met een spotter.
- Zorg dat de slingshot gelijk op beide armen zit voordat je de stang uitneemt.
Veelgemaakte fouten
- Je borst niet raken omdat de slingshot te strak zit.
- Je ellebogen naar buiten laten gaan onder het zwaardere gewicht.
- Zwaar trainen zonder spotter.
Welke spieren train je met de Slingshot Bench Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Slingshot Bench Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Slingshot Bench Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Slingshot Bench Press geschikt voor beginners?
De Slingshot Bench Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Chest Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Slingshot Bench Press?
Bijvoorbeeld de Band Chest Press, Cable Chest Press en Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Slingshot Bench Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.