Borst
Cable Chest Press
De Cable Chest Press is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelstation op borsthoogte en maak aan elke kabel een handvat vast.
- Pak in elke hand een handvat en stap naar voren in spreidstand tot de kabels strak staan.
- Breng de handvatten naast je borst met je ellebogen net onder schouderhoogte.
- Druk beide handvatten naar voren tot je armen gestrekt zijn en je handen elkaar bijna raken.
- Laat de handvatten rustig terugkomen tot ze weer naast je borst zijn.
Tips
- Houd je romp stil en laat je armen en borst het werk doen.
- Knijp je borst samen aan de voorkant zonder je schouders naar voren te laten rollen.
Veelgemaakte fouten
- Met je hele lichaam in de beweging leunen.
- De kabels je ellebogen ver achter je lichaam laten trekken.
- Te dicht bij het apparaat staan zodat het gewicht tussen herhalingen neerkomt.
Welke spieren train je met de Cable Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Cable Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Chest Press?
Bijvoorbeeld de Band Chest Press, Bench Press en Floor Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bench Press en Floor Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.