Borst
Single Arm Cable Chest Press
De Single Arm Cable Chest Press is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 32%, voorste schouder 13% en borst (onder) 11%.
Uitvoering
- Zet een katrol op borsthoogte en maak een enkel handvat vast.
- Pak het handvat met één hand, draai je rug naar het apparaat en stap naar voren in spreidstand tot de kabel strak staat.
- Breng het handvat naast je borst met je elleboog net onder schouderhoogte.
- Druk het handvat naar voren tot je arm gestrekt is en houd je heupen en schouders recht naar voren.
- Kom rustig terug naar je borst, maak de set af en wissel dan van arm.
Tips
- Span je romp aan zodat de kabel je bovenlichaam niet kan draaien.
- Zet de voet aan de andere kant van je werkende arm voor, dan sta je stabiel.
Veelgemaakte fouten
- Je romp draaien om het handvat verder te duwen.
- De kabel je elleboog ver achter je lichaam laten trekken.
- Met je hele lichaam in de beweging leunen.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Alternating Dumbbell Bench Press
- Alternating Dumbbell Press
- Unilateral Machine Chest Press
- Band Chest Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Single Arm Cable Chest Press geschikt voor beginners?
De Single Arm Cable Chest Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Alternating Dumbbell Bench Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Chest Press?
Bijvoorbeeld de Alternating Dumbbell Bench Press, Alternating Dumbbell Press en Unilateral Machine Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Cable Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.