Borst
Band Chest Press
De Band Chest Press is een krachtoefening met een weerstandsband voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Maak een weerstandsband op borsthoogte achter je vast en pak in elke hand een uiteinde.
- Stap naar voren tot de band strak staat, zet je voeten in spreidstand en breng je handen naast je borst.
- Span je romp aan en houd je schouderbladen naar achteren.
- Druk beide handen naar voren tot je armen gestrekt voor je borst zijn.
- Kom rustig terug tot je handen weer naast je borst zijn.
Tips
- Sta ver genoeg naar voren zodat de band aan het begin van elke herhaling al trekt.
- Houd je polsen recht boven je ellebogen tijdens het drukken.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp naar voren leunen in plaats van met je armen te drukken.
- De band je handen terug laten trekken.
- Aan het eind van de beweging je schouders optrekken.
Welke spieren train je met de Band Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Chest Press
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Band Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De Band Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Chest Press?
Bijvoorbeeld de Bench Press, Cable Chest Press en Floor Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bench Press en Floor Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.