Borst
Cambered Bar Bench Press
De Cambered Bar Bench Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 34%, voorste schouder 14% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Ga op een vlakke bench liggen onder een cambered bar met de knik van de stang naar je borst gericht.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en zet je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat langzaam zakken tot je handen op borsthoogte zijn en het midden van de stang daaronder zakt.
- Druk terug naar gestrekte armen zonder dat de stang naar voren of achteren kantelt.
Tips
- Begin lichter dan bij je Bench Press: het extra bereik rekt je borst veel verder.
- Stop onderin op een diepte die je kunt controleren met je schouders nog naar achteren.
Veelgemaakte fouten
- In de onderste positie vallen en je schouderpositie verliezen.
- De stang in je handen laten draaien zodat de knik kantelt.
- Laden alsof het een gewone Bench Press is.
Welke spieren train je met de Cambered Bar Bench Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cambered Bar Bench Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cambered Bar Bench Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Cambered Bar Bench Press geschikt voor beginners?
De Cambered Bar Bench Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Bench Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cambered Bar Bench Press?
Bijvoorbeeld de Band Chest Press, Bench Press en Floor Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.