Borst
Smith Machine Floor Press
De Smith Machine Floor Press is een krachtoefening in de smith machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 35%, voorste schouder 15% en borst (onder) 13%.
Uitvoering
- Zet de stang van de smith machine op een haakhoogte die je liggend op de grond kunt bereiken.
- Ga onder de stang liggen met de stang boven je onderste borst, knieën gebogen en voeten plat.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en draai hem los uit de haken.
- Laat de stang zakken tot de achterkant van je bovenarmen de grond raakt.
- Wacht even en druk dan terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Zet de veiligheidsstops een paar centimeter boven borsthoogte.
- Houd je grip strak tijdens de pauze op de grond.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van de grond laten stuiteren.
- Zo liggen dat de stang over je nek of buik beweegt.
- Je ellebogen naar buiten laten gaan zodat ze wijd landen.
Welke spieren train je met de Smith Machine Floor Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Smith Machine Floor Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Smith Machine Floor Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Smith Machine Floor Press geschikt voor beginners?
Ja. De Smith Machine Floor Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Smith Machine Floor Press?
Bijvoorbeeld de Converging Chest Press, Hammer Strength Chest Press en Machine Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Smith Machine Floor Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Smith Machine Guillotine Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.