Borst
Converging Chest Press
De Converging Chest Press is een krachtoefening op een machine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 35%, voorste schouder 15% en borst (onder) 13%.
Ook bekend als: hammer strength chest
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat de handvatten ter hoogte van het midden van je borst zitten.
- Ga zitten met je rug tegen het kussen, voeten plat, en pak de handvatten.
- Zet je schouderbladen naar achteren tegen het kussen.
- Druk de handvatten naar voren tot je armen gestrekt zijn en de handvatten naar elkaar toe komen.
- Kom rustig terug tot je handen naast je borst zijn.
Tips
- Knijp je borst samen als de handvatten voor je naar elkaar toe komen.
- Houd je schouders laag en naar achteren tegen het kussen.
Veelgemaakte fouten
- De zitting zo laag zetten dat de handvatten bij je nek zitten.
- Het gewicht tussen herhalingen laten neerknallen.
- Aan het eind je schouders naar voren van het kussen laten rollen.
Welke spieren train je met de Converging Chest Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Converging Chest Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Converging Chest Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Converging Chest Press geschikt voor beginners?
Ja. De Converging Chest Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Converging Chest Press?
Bijvoorbeeld de Hammer Strength Chest Press, Machine Chest Press en Plate Loaded Chest Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Converging Chest Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Smith Machine Guillotine Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.