Borst
Kettlebell Floor Press
De Kettlebell Floor Press is een krachtoefening met een kettlebell voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, voorste schouder 13% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Ga op de grond liggen met gebogen knieën en een kettlebell in elke hand, de bol rustend op de buitenkant van je onderarm.
- Leg je bovenarmen op de grond met de handvatten naast je borst.
- Druk beide kettlebells omhoog tot je armen gestrekt zijn.
- Laat ze zakken tot de achterkant van je bovenarmen de grond raakt.
- Wacht even en druk dan opnieuw.
Tips
- Houd je polsen recht zodat de bollen boven je onderarmen blijven.
- Laat je bovenarmen zacht de grond raken.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen naar achteren laten knikken.
- Je ellebogen op de grond laten vallen.
- De bollen naar opzij laten afdwalen.
Welke spieren train je met de Kettlebell Floor Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Floor Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Floor Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Kettlebell Floor Press geschikt voor beginners?
Ja. De Kettlebell Floor Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Floor Press?
Bijvoorbeeld de Double Kettlebell Bench Press, Kettlebell Crush Press en Dumbbell Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Floor Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Double Kettlebell Bench Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.