Borst
Kettlebell Crush Press
De Kettlebell Crush Press is een krachtoefening met een kettlebell voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 40%, voorste schouder 13% en borst (onder) 11%.
Uitvoering
- Ga op een vlakke bench liggen en houd één kettlebell vast aan de zijkanten van de bol, handvat naar beneden richting je borst.
- Druk je handpalmen hard in de bol en houd hem net boven je borst.
- Druk de kettlebell recht omhoog tot je armen gestrekt zijn.
- Blijf bovenin zo hard mogelijk in de bol knijpen.
- Laat langzaam terugzakken tot net boven je borst.
Tips
- Het knijpen naar binnen doet het meeste werk, houd dat de hele set vast.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Bovenin het knijpen loslaten.
- De kettlebell omhoog langs je handpalmen laten glijden.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan.
Welke spieren train je met de Kettlebell Crush Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Crush Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Crush Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Kettlebell Crush Press geschikt voor beginners?
Ja. De Kettlebell Crush Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Crush Press?
Bijvoorbeeld de Hex Press, Plate Squeeze Press en Squeeze Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Crush Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Wide Grip Bench Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.