Borst
Svend Press
De Svend Press is een krachtoefening met een halterschijf voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 40%, voorste schouder 13% en borst (onder) 12%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd één of twee schijven rechtop tegen je borst tussen je vlakke handpalmen.
- Knijp de schijven hard samen tussen je handen, vingers naar voren.
- Druk de schijven recht naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Blijf knijpen en houd het even vast met gestrekte armen.
- Breng de schijven langzaam terug naar je borst.
Tips
- Houd de schijven de hele tijd op borsthoogte, laat ze niet zakken.
- Hoe harder je knijpt, hoe meer je borst werkt.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de schijven voor je te houden.
- De schijven met je vingers aan de rand vasthouden.
- Je schouders optrekken als je armen strekken.
Welke spieren train je met de Svend Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Svend Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Svend Press?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Svend Press geschikt voor beginners?
Ja. De Svend Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Svend Press?
Bijvoorbeeld de Hex Press, Squeeze Press en Kettlebell Crush Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Svend Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Wide Grip Bench Press en Bench Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.