Triceps
Close Grip Floor Press
De Close Grip Floor Press is een krachtoefening met een halterstang voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 27%, triceps (laterale kop) 15% en voorste schouder 13%.
Uitvoering
- Ga in een rack op de grond liggen met de stang laag genoeg om met gebogen armen te pakken.
- Buig je knieën met je voeten plat en pak de stang op ongeveer schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang zakken tot je bovenarmen op de grond liggen, ellebogen dicht langs je lichaam.
- Wacht even en druk dan terug omhoog tot gestrekte armen.
Tips
- Laat je bovenarmen zacht de grond raken, laat ze niet vallen.
- Houd je onderarmen verticaal zodat je triceps de beweging afmaken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van de grond laten stuiteren.
- Je ellebogen naar buiten laten gaan zodat je bovenarmen wijd landen.
- De stang richting je gezicht laten afdwalen.
Welke spieren train je met de Close Grip Floor Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Close Grip Floor Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Close Grip Bench Press
- Close Grip EZ Bar Press
- Close Grip Dumbbell Press
- Smith Machine Close Grip Bench Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Close Grip Floor Press?
Vooral je borst (midden) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (mediale kop), borst (onder) en triceps (lange kop) mee.
Is de Close Grip Floor Press geschikt voor beginners?
De Close Grip Floor Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Close Grip Bench Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Close Grip Floor Press?
Bijvoorbeeld de Board Press, Close Grip Bench Press en Smith Machine Close Grip Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Close Grip Floor Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.