Borst
Pin Press
De Pin Press is een krachtoefening met een halterstang voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 27%, triceps (laterale kop) 15% en voorste schouder 13%.
Ook bekend als: pin bench press
Uitvoering
- Zet een vlakke bench in een power rack en zet de veiligheidspinnen zo hoog dat de stang een paar centimeter boven je borst ligt.
- Leg de geladen stang op de pinnen en ga eronder liggen met je ogen onder de stang.
- Pak de stang op je normale bench-breedte en zet je schouderbladen en voeten vast.
- Druk de stang van de pinnen tot gestrekte armen.
- Laat hem terugzakken tot hij helemaal op de pinnen rust, laat hem stil liggen en druk opnieuw.
Tips
- Bouw voor elke herhaling volledige spanning op zodat de stang in één keer van de pinnen komt.
- Zet de pinnen op het punt waar je bij de Bench Press meestal vertraagt.
Veelgemaakte fouten
- De stang van de pinnen laten stuiteren.
- Tussen herhalingen je bovenrugpositie verliezen.
- De stang naar voren weg van de pinnen drukken.
Welke spieren train je met de Pin Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Pin Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
- Close Grip Bench Press
- Close Grip EZ Bar Press
- Close Grip Dumbbell Press
- Smith Machine Close Grip Bench Press
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Pin Press?
Vooral je borst (midden) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (mediale kop), borst (onder) en triceps (lange kop) mee.
Is de Pin Press geschikt voor beginners?
De Pin Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Close Grip Bench Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Pin Press?
Bijvoorbeeld de Board Press, Close Grip Bench Press en Smith Machine Close Grip Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Pin Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cambered Bar Bench Press en Spoto Press.
Bronnen
- Rodriguez-Ridao et al. 2020, IJERPH 17(19):7339 (five bench inclinations)
- Lehman 2005, JSCR 19(3):587-591 (grip width and forearm position)
- Saeterbakken et al. 2011, J Sports Sci 29(5):533-538 (barbell, dumbbell, Smith)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.