Hele lichaam
Dumbbell Squat to Press
De Dumbbell Squat to Press is een krachtoefening met dumbbells voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, voorste schouder 13% en quadriceps (vastus lateralis) 13%.
Uitvoering
- Houd in elke hand een dumbbell bij je schouders, handpalmen naar elkaar toe.
- Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, borst omhoog.
- Squat tot je bovenbenen ongeveer horizontaal zijn.
- Kom weer helemaal rechtop.
- Druk de dumbbells recht boven je hoofd en laat ze terug naar je schouders zakken voor de volgende squat.
Tips
- Maak de squat af voordat je gaat drukken: twee aparte bewegingen.
- Houd je ellebogen voor de dumbbells tijdens de squat.
- Span je romp aan zodat je onderrug niet hol trekt tijdens het drukken.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën onderin naar binnen laten vallen.
- Achterover leunen om de dumbbells omhoog te drukken.
- De dumbbells naar voren laten wegdrijven van je schouders.
Welke spieren train je met de Dumbbell Squat to Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Squat to Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Squat to Press?
Vooral je grote bilspier, voorste schouder, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je zijkant schouder, triceps (laterale kop), quadriceps (rectus femoris) en triceps (lange kop) mee.
Is de Dumbbell Squat to Press geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Squat to Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Squat to Press?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Thruster, Overhead Squat Single Arm en Kettlebell Thruster. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Squat to Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dumbbell Thruster en Kettlebell Thruster.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.