Borst
Incline Cable Fly
De Incline Cable Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (boven) 35%, borst (midden) 33% en voorste schouder 15%.
Ook bekend als: incline bench cable fly
Uitvoering
- Zet een incline bench op ongeveer 30 tot 45 graden midden tussen twee lage katrollen en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Pak in elke hand een handgreep, ga zitten en leun achterover tot je bovenrug op de rugleuning ligt.
- Begin met je armen wijd naast je borst, ellebogen licht gebogen, handpalmen naar boven en binnen.
- Breng de handgrepen in een brede boog omhoog en samen boven je bovenste borst.
- Laat ze rustig weer opzij zakken tot je handen ongeveer op bankhoogte zijn.
Tips
- Eindig met je handen boven je sleutelbeenderen, niet boven je buik.
- Houd je voeten plat en je heupen de hele tijd op de zitting.
Veelgemaakte fouten
- De handgrepen omhoog duwen door je ellebogen te buigen en strekken.
- Je schouders bovenin van de rugleuning laten komen.
- Een bank zo steil zetten dat je schouders het overnemen.
Welke spieren train je met de Incline Cable Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Cable Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Cable Fly?
Vooral je borst (boven) en borst (midden). Als hulpspier werken je voorste schouder mee.
Is de Incline Cable Fly geschikt voor beginners?
De Incline Cable Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Low Cable Fly en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Cable Fly?
Bijvoorbeeld de Incline Dumbbell Fly, Incline Machine Fly en Low Cable Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.